健康のために腹筋を鍛える方法

今回はお腹の筋肉を鍛える方法です。

お腹の筋肉は無理をして腹筋をやっても続かないんですよね。そんなことをしなくても腹筋がつく方法があるんです。

お腹を刺激していると、便秘だとか下痢だとかがなくなります。腸も蠕動運動が良くなるので、いいことだらけです。でも、腹筋は辛いって皆さん思うんですよ。

１.簡単にお腹の筋肉をつけて筋肉を割る方法

辛い腹筋はしなくてもいいんです。
まずは仰向けに寝ますでしょう？
両足を９０度に上げるんです。そして、手も天井に向かって真上に上げるんですよ。肩は床につけておくんです。そして、肩だけを上げるんです。わかりますか？

そうすると、肩が上がって、足も天井に向かって90度に上がっていますよね。足の裏は天井に向いています。手の平も天上に向いています。肩をグッとあげるだけなんですよ。ギューッと上げてはゆっくり下ろして。床に肩がついたら、それをまたグッと上げるんです。ただそれだけなんですよ。

これをね、ギューッと上げては戻し、ギューッと上げては戻し。息を吐きながら肩をギューッと上げるんですよ。大体１０回位は、弱い人でもできると思います。これをやっていると不思議と、お腹が割れてきて、かっこよくなりますよ。皮下脂肪がついている方は無理に腹筋すると腰を痛めたりしますので、ここから始めた方が良いですね。

　１.仰向けに寝て足を９０度上げておく
　２.手も天井に向かって真上に上げる
　３.床についている肩をグッと上げていく
　４.肩をギューッと上げてはゆっくり下ろす

これだけなんですよ。畳半分あればできますので。いや、うちは狭いからってそんなの理由にならないですね。

やっているときれいに腹筋が出てきて、自分でもお風呂に入ったりして見ながら楽しみが出てきてね。もうちょっと頑張ってみようかな、と。

でも、頑張るっていうのは、またちょっと違うトレーニングが必要なんですけれど。筋肉が割れるだけじゃなくて今度は飛び出るような、腹筋が厚くなる方法があるんですよ。

２.お腹の筋肉を厚くする方法

それは、ちょっと負荷をかけるんです。ちょっと重いものを持って肩を上げるんですよ。最初は持たないでいいんですけれど、今度は持ってやる。例えばペットボトル２キロを２本持ってあげると４キロですよね。最初は１キロを２本でもいいですね。箱に何かモノを入れてそれを上げる、とかね。

そういうことで、だんだん負荷をかけていく。すると、もっと筋肉に厚みが出てくる。すると、内臓の働きも良くなる。まず、便秘っていうのは起きないですね。

腹筋を強くするっていうのは、鏡を見る楽しみが出てきます。あなたも楽しんでみてください。これも病気の1つの予防法になります。ぜひ、やってみてください。