筋トレのメニュー

筋トレは大事と常日頃から言ってますが「じゃあ、どのくらいやったら良いのか具体的に教えてください」とのご質問にお答えします。

短期集中メニューが〇

やり方としては集中してやった方がいいです。３０～４０分でいいので。
そして始めたらがーっとやった方がいい。

使った筋肉は72時間休ませた方が良いので、部位別にやるのがおススメです。
背中の筋肉を鍛えたかったら、背中の部分を３０分しっかりとやる。
そして他の部位を少し動かす程度でいいと思います。

長くても1時間以上はやらない方がいいですね。
活性酸素も増え過ぎてしまって良くないですから。

それから水分補給と高たんぱく食を忘れないで下さい。
栄養状態を考えながら筋トレをしないと筋肉が付きませんから。
筋トレは決して悪くありませんから、ぜひやってみてください。

ご参考にしてください。