健康、若さのために筋トレを習慣化する方法
- 2016.09.05
- 習慣づくり
けれど、生活したり仕事をしていると、それに流されて「なかなか筋トレって大変だよね」とか「筋肉痛になるから嫌だ」となったりする。
でも、筋肉痛になるからいいんですよ?筋肉痛にならないと筋肉は増えませんからね。あれは筋肉を壊しているわけですから。そうすると筋肉を修復するためにタンパク質などを使いますね。それが筋肉を肥大させるんです。
筋トレを習慣化する方法
よく電車に乗って皆さん、疲れて寝たりしてますけれど。あんなとこで寝ているよりは、その分、会社のそば、または家のそばで、ジムがあったら行って、筋肉を鍛えた方がいい。
- 習慣化する
ほんと、30分でもいいんです。毎日それを習慣化しちゃうんですよ。自分の生活の中に、それを取り入れちゃう。取り入れて、30分はやるんだと。やっていれば習慣化されて、もうやらないではいられなくなりますから。
すると、自然と体は健康になっていくし、疲労感がなくなるし、「なんか最近パワーが出るな」とか、「すごい強くなった」ってなるんですよ。足腰も当然、丈夫になりますから。楽しいことがいっぱい起きますよ。
アメリカの大統領、オバマさんや今までの歴代の大統領たちは、みんな運動は必ず取り入れているんです。
- ランニングよりウォーキング
私が1つ思うのは、走る必要はないんですよ。だから、ランニングはしなくていいですけれどウォーキングはしたほうがいいんです。
- 毎日部位を変えて20分の筋トレを集中してやる
それから、体全体の筋肉をトレーニングするのに、毎日同じところをしないで、部分的に分けてやられると、意外と続くと思いますよ。今日は背中だったら背中だけをやって、後はちょっと腹筋をやるか、とかね。次の日は足と腰だけやるとか。そういうふうに、分けてやるといいんです。長くやらなくていいんです。
20分で良い。絶対にダラダラとやっちゃダメ。インターバルが長いのはダメです。ほとんどインターバルを取らずに集中して徹底してやるんですよ。これが、一番効果が出ます。
生活と仕事との切り替えをうまくやると人生が非常に楽しくなる
私は一日24時間を4等分に分けているんです。
- 6時間は仕事するんです。お仕事があると難しいかもしれないですけれどね。
- 6時間は寝るんです。睡眠を十分にとって。
- 6時間は勉強しなきゃいけないので勉強して。
- 6時間は筋トレを入れたり、一杯飲みに行ったり、遊びに行ったり。
人生仕事していただけじゃ、どうにもなんないでしょう?かといって、ダラダラ寝てもいけない。短すぎてもいけない。だから、6時間がちょうどいいと思うんです。
勉強は、しないとどんどん遅れちゃいますので、6時間はすると。私は朝早く起きて6時間を勉強に使うんです。
私は昼間の休みが3時間ありますので、そこで筋トレやったり、お風呂入ってさっぱりして、午後の診療をするんですね。
夜は午後6時に終わったら、今日は〜〜行こうかって、楽しみに行くわけです。やっぱり、人生の楽しみが必要です。
いつも若々しく元気でいる秘訣
私は71歳でも、若々しく元気でやっていますよ。
・考え方