健康、若さのために筋トレを習慣化する方法

私は筋トレを勧めています。

けれど、生活したり仕事をしていると、それに流されて「なかなか筋トレって大変だよね」とか「筋肉痛になるから嫌だ」となったりする。

でも、筋肉痛になるからいいんですよ？筋肉痛にならないと筋肉は増えませんからね。あれは筋肉を壊しているわけですから。そうすると筋肉を修復するためにタンパク質などを使いますね。それが筋肉を肥大させるんです。

仕事と私生活の切り替えの時に、ちょっと運動・筋トレを入れると、生活にハリが出てきますし、疲れなくなるんですよ。今回は、健康と若さの秘訣、筋トレを続ける方法についてです。

よく電車に乗って皆さん、疲れて寝たりしてますけれど。あんなとこで寝ているよりは、その分、会社のそば、または家のそばで、ジムがあったら行って、筋肉を鍛えた方がいい。

ほんと、30分でもいいんです。毎日それを習慣化しちゃうんですよ。自分の生活の中に、それを取り入れちゃう。取り入れて、30分はやるんだと。やっていれば習慣化されて、もうやらないではいられなくなりますから。

すると、自然と体は健康になっていくし、疲労感がなくなるし、「なんか最近パワーが出るな」とか、「すごい強くなった」ってなるんですよ。足腰も当然、丈夫になりますから。楽しいことがいっぱい起きますよ。

アメリカの大統領、オバマさんや今までの歴代の大統領たちは、みんな運動は必ず取り入れているんです。

私が1つ思うのは、走る必要はないんですよ。だから、ランニングはしなくていいですけれどウォーキングはしたほうがいいんです。

それから、体全体の筋肉をトレーニングするのに、毎日同じところをしないで、部分的に分けてやられると、意外と続くと思いますよ。今日は背中だったら背中だけをやって、後はちょっと腹筋をやるか、とかね。次の日は足と腰だけやるとか。そういうふうに、分けてやるといいんです。長くやらなくていいんです。

20分で良い。絶対にダラダラとやっちゃダメ。インターバルが長いのはダメです。ほとんどインターバルを取らずに集中して徹底してやるんですよ。これが、一番効果が出ます。

いつまでも長くジムに入る必要は無いんですよ。長くいたって全然良い効果が出ませんから。短時間が大事なんですね。

私は一日24時間を4等分に分けているんです。

人生仕事していただけじゃ、どうにもなんないでしょう？かといって、ダラダラ寝てもいけない。短すぎてもいけない。だから、6時間がちょうどいいと思うんです。

勉強は、しないとどんどん遅れちゃいますので、6時間はすると。私は朝早く起きて6時間を勉強に使うんです。

私は昼間の休みが3時間ありますので、そこで筋トレやったり、お風呂入ってさっぱりして、午後の診療をするんですね。

夜は午後6時に終わったら、今日は〜〜行こうかって、楽しみに行くわけです。やっぱり、人生の楽しみが必要です。

そのためにも、基礎的な体を作っていないとできないんですよ。疲れてぐったりなっていたら、やっぱりだめですね。家帰っても寝ちゃうってなるでしょう？毎日そういう生活を繰り返していたら、いいことがないんですよ。

私は71歳でも、若々しく元気でやっていますよ。

その秘訣は

・考え方

私は絶対、ネガティブには考えないんです。失敗もしないしね。それが、若さの秘訣かなと思います。ぜひ、あなたもやってみてください。