筋肉量を増やし、体脂肪を減らすには？

スポーツをやっているのですが、筋肉量を増やし体脂肪を減らすにはどうしたらよいですか？
先生に聞いてみました！

筋肉量を増やし、体脂肪を減らすには？

これは簡単ですね。

糖質を控えて体脂肪はなくなっていきます。
筋肉を上げたかったら筋トレをする。

もちろんそのスポーツにあった筋トレをしないと効率が悪くなりますよね。
例えば水泳の選手があまりマッチョになりすぎるのは良くないですけど、
泳ぎに必要な筋肉、肩回りだったりキックの筋肉は鍛えなければいけません。

それと全体的に言えるのは体幹を鍛えないとダメですね。
体幹は全てのスポーツに必要です。
首を鍛えることも忘れないように。

そして、食事に戻りますが糖質を抑える代わりにタンパク質を多く摂る。
一時、私も筋トレをしている時は、体脂肪が１５％からなかなか落ちませんでした。
そこで、糖質を制限してタンパク質を上げていく。
筋トレをすることで筋繊維も太くなり体脂肪も落ちていき骨も丈夫になり、
最終的に体脂肪が７％まで落ちました。
皆さんも試してみてください。

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護身術や武術は自分の身を守るためにありますが、遠山流合気護身術では自分の身体、今まで知らなかった身体の動きの発見ができる講座となっています。
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稽古は1時間、心と身体のリフレッシュにぜひおすすめです。
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下記日程のいつからでもご参加できます♪
体験でのご参加も可能です♪

【日時】第2、第4月曜　14：10～15：10
2018年　10/8、10/22、11/12、11/26、12/10、12/24

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ご参加お待ちしております。